本日の食事内容 朝 肉まん、煮卵、筑前煮、人参のはちみつレモングラッセ、ヨーグルト（みかん）、蒸しさつま芋 昼 さんるーむで豆腐ハンバーグ定食 【間】アーモンド 晩 鶏そぼろごはん、ヨーグルト（はちみつ、みかん、シナモンパウダー）、味噌汁（豆腐、あげ）、ウィンナーとほうれん草のバターソテー、蒸しさつま芋

★今日の体重53.8kg 、体脂肪29.2% 体重グラフはこちら

今回の生理は体重が逆に減った。最低値の53.7ｋｇをマークしたのだけど、またこれから暫くは停滞するのかな＾＾？
一日これだけは食べましょうという栄養学の４群点数方式の中に芋類がある。
じゃがいもなら一日の内に110ｇ→80カロリー。さつま芋なら60ｇ→80カロリー。結構さつま芋を食べることが多い。
そのお陰か、お通じもかなり順調な感じで来る。芋は太る〜〜＾＾；って思ってたけど、食べましょう＾＾ってのに入っているとはｗって感じだった。でも、太るどころか、逆に痩せてきてるし、何かやっぱり栄養学すごいなと思った。

今までは、頭でそういう食事をしてきたつもりでいたけど、実は計りで計っていたわけではないし、テキトーだったんだね＾＾；食べ過ぎることがなくなるし、これは継続して行きたいな。いまさらながら、栄養学のすごさと大事さを改めて気づいた感じがしてる(人´ω｀*）

★今日は久しぶりにハトヤに行ってきた。今回はサイズを気にせずに買えるからという気持ちも手伝って↓の3枚を買ってみた。


↑首回りにレース生地。花のモチーフも付いていて、これはかなりおしゃれ感あったので、ジーンズと合わせてカジュアルな感じで着たいな＾＾4095円が1575円になっていた。


これ3675円が840円。グレーのハイネックカットソー。チュニックのインナーとして欲しいなと思っていたので良かった＾＾生地もしっかりしてるので、毛玉が出来にくそうだった。


これは525円。生地もしっかりしている。元値は分からないけど一応、国内のメーカ品みたい。検索でも出てきた。
今回安くまた買えてよかった＾＾新ハトヤの店舗（通りに３軒あるのだけど）の方は年齢層が上がった？感じで、いつもは本店にいることが多い年配の方が来ていた。今回だけなのか、良く分からないけど＾＾
この前からリアルクローズを見てるせいか？ｗなんだかおしゃれも楽しんでみたくなった。今日は久々にブーツを履いた＾＾





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本日の食事内容 朝 ヨーグルト（みかん） 昼 そぼろ混ぜごはん（鶏、卵）、かつお節と青のり厚焼き卵、さつま揚げ、カツオの角煮、いわしハンバーグ、蒸しさつま芋、プチトマト、人参のはちみつレモングラッセ 【間】アーモンド 晩 黒豆ごはん、メカジキソテー（マヨ掛け）、筑前煮（鶏もも、れんこん、人参）、かつおの角煮、ヨーグルト（はちみつ&みかん）、人参のはちみつレモングラッセ、蒸しさつま芋

★今日の体重53.7kg 、体脂肪29.0% 体重グラフはこちら

体重が順調に美容体重の５３ｋｇに向かっている＾＾最近栄養学を意識した食事内容になるべく近づくようにしてたのが良かった？！のかも。あと、グラフを見たら、結構ジグザグに停滞してたのから抜け出せたとうのもあったのかも。
いづれにしても、いい感じで減ってきてるので嬉しい＾＾

★今日からしばらくダーリンのお弁当はお休み。また改めてアップしたいと思う。本日のダーリンのお弁当はこちら

★一日これだけは食べましょうと栄養学的な食事内容に出来るだけ近づこうとしてるのだけど、なかなか制覇出来て無い。
でも、量を計って食べると、あ、野菜が少ない＾＾；って思ってやたら盛ったりして、食べ過ぎて消化不良ってよくあったのだけど、計ってみるとそんなに無理して食べなくても良かったんだ(人´ω｀*）って思ったｗ

参考にしているのは４群から自分の必要なカロリーのおかずなどを選んで食べる方法で、点数方式というもの。
１点が８０カロリーでトータルで、たとえばダーリンなら１６００カロリーを目指してるのだけど、点数で言うと２０点。

テストなら赤点だけどｗ栄養学的にはこの点数で合格点になる＾＾ｖ
私の場合は、約１４００カロリー位かなと言うところで、１７．５点になる。夫婦でカロリー管理をする場合、めんどくせー！！となるけれど、それがナントめちゃ簡単だった（笑）
というのは、１群、２群、３群、４群の中から、決まったグラム数のものを食べるのだけど、１〜３群までは２人共全く一緒でＯＫだったの＾＾ｂどこで調整するか。それは４群の白米とか砂糖とか、油で。

単純明快に言うと、ダーリンは一回に食べるお米の量は130ｇでＯＫ。私は１回に100ｇ。という風にはっきりとなる。
分かりやすかった。要するに米の量だけ調整すれば、あとは同じだけ食べればいいので簡単。
思ってたのと全く違っていてやりやすかった。

あと、どれが１群か２群か最初は、はぁ？(´●｀;)って感じだったのだけど、参考にしている本は五訂版 食品80キロカロリーガイドブックという本。これは１群〜４群まできちんと分けられているので見やすい。

あと、一つは目で見る80キロカロリー食品ガイド最新決定版 というもの。ただこの本は、１群、２群というふうには別れていなくて、独自の分類方法になっている。
例えば、さつま芋とかイモ類は、４群になるのだけど、糖質源という分類で主に糖質が摂れる食品群に入っている。
だから、１群、２群、とか群から選んで献立を考えたい人には、ちょっと頭が混乱しそうになるかも＾＾；←私もそうだったｗ

でも各食品の栄養内容を探す時には、五訂版 食品80キロカロリーガイドブックの補助として使っている。載っていないのが載っていたりして重宝する。情報が新しいので、食品の内容も充実している。

因みにこれだけは一日に食べましょうと言われている表を、私は冷蔵庫にマグネットで止めて毎回見て確認してる。あたらしい栄養学という本に切り離せるように印刷されているのを貼っている。

何をどれだけたべたらいいか、というテーマはずっと分からなかった、というより知ろうとしなかっただけなのかもしれないけど、私の場合＾＾；
ちょっと気になっている本があって、なにをどれだけ食べたらいいの？ これも参考に良さそうかなと＾＾
今度本屋で見てみようかな＾＾


★Ｈ&Ｍのサイトからファッションコーディネイトが出来るツールがあって、ブログに自分がコーディネイトした画像をこんな風に貼ることも出来る＾＾楽しそうなのでやってみた♪



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本日の食事内容 朝 ヨーグルト（みかん） 昼 ２色そぼろごはん（鶏・卵）、さつま揚げ、鮭、ウィンナー、人参ともやしのナムル、味噌汁（豆腐、卵、しめじ）、蒸しさつま芋 【間】アーモンド、ミルク 晩 ごはん（減農薬米+無農薬米）、かつおの角煮、イカのあっさり煮、人参のはちみつレモングラッセ、プチトマト、蒸しさつま芋

★今日の体重54.0kg 、体脂肪29.2% 体重グラフはこちら

今日は生理２日目。体は若干ダルいけど、量がうまい具合に調整されているみたいで、貧血という貧血感は殆どなく過ごせている＾＾

お弁当も、殆ど出来てるので、あといくつかを詰めるだけで完成。今日は昼間に煮物など詰めるおかずを作っておいたので、味が染みたのをお弁当に＾＾一番最初に作ったお弁当の煮物はちょっとうす味だったから＾＾；
回数を重ねていくとこのおかずはあんまりだったとか、こういう風にしたら美味しく食べられるというコツが少しずつ身に付いてくる感じがする。まだまだ修行が足りん状態だけど、楽しく作れている。
明日持っていくお弁当で、１０日近く作るのはお休みするので、また後日改めてお弁当のブログもアップ予定＾＾
ダーリンのお弁当をアップしているブログはこちら

★ドラマのリアルクローズを見てたら、お洋服っていいなぁって思うｗなんか欲しくなってしまった（笑）あれこれと。
でもやっぱりお値段は私は安くてよいものを見つけるのがポリシーなのでｗ、ハトヤに行ってしまうのであった、マル。みたいな感じ（笑）ネットで見てたら欲しいのもいろいろあるねぇ。実際には欲しいな〜って思っても買わないことが多い。
見るだけでも楽しいウィンドウショッピングだから＾＾ｂ

気に入ったのはこれ↓

groveチャームつきファー×ニットハンドバッグ(グレー)

ファーバッグはいくつか持っているけど、年季が段々入って来てるｗ中には最初からすぐ壊れて、縫ったり部品を変えたりして使っているのだけど、もうベルトが限界のもある。手持ちのところがベルト式になっていて、フェイクレザーだったので、皮がポロポロ取れるように段々むけてきて、最後はヨレヨレで見苦しい状態に（笑）部品があればまた使えるけど、その部品を売っている問屋さんでうまい具合にぴったりのが見つかるかな＾＾；微妙ｗ

↑のバッグみたいなのは持ってないタイプなので、興味が＾＾売れちゃったら売れたで仕方ないけどね＾＾ｂまぁ、悩みどころ。でも、こんな風に悩むのが楽しかったりｗ






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