本日の食事内容

朝 自家製パン、ナスとブロッコリーのチーズのせイタリアングリル（自家製トマトミートソース、とろけるチーズ）、アイス木いちごティー

昼 自家製パン、プレーン卵焼き（マヨ）、ヨーグルト（はちみつ掛け）、サラダ（人参、キャベツ、ブロッコリー）

晩 おかゆ、ウィンナのトマトミートソース掛け、蒸し茄子の煮浸し（めんつゆ、水、天かす、砂糖）、サラダ（キャベツ、人参、コーン）アイス木いちごティー

★今日の体重56.0kg 、体脂肪30.8% 体重グラフはこちら

ふ、増えたｗ一喜一憂はやめよう＾ｍ＾
もう生理も始まりそう。そんな時にちょうどモリモリスリムが切れていて、ちょっと快便じゃない（笑）届く頃にちょうど生理にかかるかな。体調を見て飲んでみよう。

低血糖気味になって空腹時にちょっと頭くらっとすることが時々あると話したけど、調べてみたら生理前は低血糖になり気味なところがあるそう。あんまり意識してなかったけど、時々なる、という時々は、もしかしたら今まで生理前だったか可能性が。いつそうなったかは分からないけど、今後ちょっと気にかけておこうと思う＾＾

★誕生日のプレゼント知人からいただいたのだけど、↓これはダーリン分


保冷ジェル付きの足にはめて足の裏をひんやりリラックス出来るというもの。暑い夏の夜に活躍しそう＾＾気が利いたプレゼントだと思った＾＾
以前戴いたものは、やっぱりリラックスグッズだったのだけど、思いやりをもって選んでくれてるんだなぁというのが伝わってくる＾＾

↓これは私の分のプレゼント。化粧ポーチ。ブラックに、トランプのマークがキラキラプリントされたもの。ファスナーのフック部分もハート型でかわいい。好きなタイプだった＾＾
ちょうどポーチ欲しいなぁって思ってたから嬉しかった＾＾


今度私達も、２人で作ったバスソルトとバスボムを渡そうねと企画してる。

★今日は蒸した茄子が余ったので、めんつゆを水薄めて砂糖入れて、天かすを入れて煮浸しにしてみた。味は良かった＾＾天かすがいい味をだしてくれた。量が少なかったので、今度茄子買ったら味噌煮作りたいなぁ。

★最近、手作りが多くなったけど、添加物の摂取が減った。友達にすごく詳しい子がいて、先日久しぶりにチャットで盛り上がったのだけど、よく知ってたｗその中で体に良くない油を私が使っているのを知って、勿体ないけど、(; ゜゜)ノポイしてしまった┐('〜`；)┌これからはオリーブオイルでいこうと思うｗ知らなくて食べてるのって怖いなぁと思うことが多くなった。知らないで体に入れてて、後で気づいたらすごいものを食べてたとかよくあることだけどね＾＾；

そんな中、ちょっと手作りしたいものがまた出てきた＾＾やってみるかも。うまくいくか分からないけど、追々アップしようかなと思う＾＾道具がいるので、余裕が出た時に買いたいなぁとｗ






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本日の食事内容

朝 ごはん、おからハンバーグ、サラダ（キャベツ、人参、コーン、きゅうり、カボチャ）、アイス木いちごティー

昼 自家製ウィンナ入りパン、ウィンナ、プロテインドリンク（たんぱく質11.55ｇ）、サラダ（人参、キャベツ、コーン、きゅうり）、アイス木いちごティー

【間】チョコレート

晩 ごはん、おからハンバーグに自家製トマトミートソース掛け、サラダ（キャベツ、人参、コーン）、アイス木いちごティー、焼いたパンの試食少々

★今日の体重55.5kg 、体脂肪30.8% 体重グラフはこちら

昨日はちょっと休んでいた腹筋とマッケンジー体操をした。骨盤スクワットもまた再開。朝２分ダイエットは毎日続いている。
生理にもうなる。体も重くなってきた。お通じは一応あったけど、思ったほどではないので、結構おからとか食べてる分重くなってるみたい（笑）

★今日は間食した。出掛ける時間によっては、空腹になるので、すんごく頭がふらぁ〜（＠皿＠）っと来る時があって、とりあえず、チョコレートとかを食べるようにしてる。糖尿病ではないのだけど、ちょっと若い頃から、低血糖になる時がある。大丈夫な時もあるのだけどね。健康な人でもなる時があるとのこと。一応、そういう時用にチョコを買っておいたの＾＾助かった。かなり今日はフラフラしたｗ
でも、食べても、昔スキでチョコを食べたい〜〜(人´ω｀*）って思う気持ちとは全く違ってて、食った方がいい・・・＾＾；って食べるから、美味しい感覚があんまりないｗなんでか、でも本当に。出来れば食べたくない感覚になる＾＾；
★今日はひとりで買い物に出た。手作りパンに使う全粒粉を買いに。あと、ねりごまペーストや、この間いいなと思った食器などを購入してきた。こういう感じのわんこの形をした箸置きも買ってみた＾＾かわいい♪あとは丸い白い皿とか２人のごはんを入れるお茶碗の代わりになるアシュフォードのお皿にした。
作りがしっかりしているので、お気に入り＾＾
あとはセールで、スキニージーンズに合うようなベタ靴が売ってて、履きやすかったから買ってみた＾＾なかなか足に合う形って難しかったから良かった。

★今日はトマトを使って、手作りトマトミートソースを作ってみた。ローリエの葉っぱとか、仕上げに乾燥バジルを入れた。ケチャップも入れたらうまみが増してはっきりした良い味になった。バジルとかローリエとか、なんかすごい良い香りだね＾＾覚えてた香りと全然違ったｗ良い状態のものだったんだろうね＾＾
昨日おからハンバーグを作った残りの鶏ミンチを入れてみた。パスタに合いそうなソースだ＾＾


トマトの風味がたっぷり＾＾甘みが出てよかった。


★あと、手作りパンも作ってみた。一応ミニブール。フランスパンの生地で。全粒粉を入れたのだけど、ちょっと発酵時間失敗したみたい（笑）もう少し大きくなってもよかったのに、焦って早々とオーブンの余熱スタートボタンを押してしまった＞＜；昨日も実は発酵をすっ飛ばしてしまったんだよね（笑）
昨日のはちょっと変わったやり方だったのけど、なんか良くレシピを見てなかった（爆）まぁ、今度はまた違う生地にしてやってみたいと思う。


結構塩気のあるミニフランスパンって感じになった。もう少し塩気は少ない方が良かったな＾＾ｂ表面はパリパリして、好きな感じになった。


発酵時間をもう少し丁寧にしたら、もっと膨らんだだろうな。中がもっちり感はあるものの、若干膨らみきれてない部分がちょこちょこっとあった＾＾；
パンは生き物だ〜〜〜＾＾；次頑張ろうｗ
これ、小さめだから、２個食べないと物足りないかも。しかし結構な糖質になりそうな？（笑）お野菜などでカバーしなきゃｗ

★今日は知人から私とダーリンの誕生日のプレゼントをいただいた。まだダーリンが帰宅してないから、帰って来て一緒に開けようと思う＾＾いつもよくしてくれる人なのけど、こちらからも今度アロマバスソルトとバスボムを作ってプレゼントしようと思う（＾＾）仕事が忙しくて疲れも溜まっているだろうから、お風呂でゆっくりしてもらいたいな♪

★それと、先日ダーリンの友人にラベンダーオイルと海塩の結晶で作ったバスソルトを１回分だけお試しで渡したのだけど、夫婦でお風呂に入ったそう。
ちょっと体調が優れなかったりすることが多くて、夜眠りにくかったりして病院から睡眠導入剤を貰っている人だったのが、そのバスソルトゆっくりお風呂につかったら、その日はクスリを飲まなくても、すんごいぐっすり眠れたそう。 (ﾉﾟοﾟ)ﾉ ｵｵｵｵｫｫｫｫｫｫ-すごい〜〜、アロマ！&ソルト！
夫婦で良かった〜〜って実感できたそうで、すぐ気に入っちゃったみたいで、翌日アロマオイルとかディフューザーを見に、店舗に行くと言っていたそう（笑）すばやい行動力だｗよほど気に入ったみたい。何だかアロマテラピーをする知人が増えそう（笑）でも共通の話題も増えるから楽しそう＾＾

ちなみに今日は、朝ごはん食べて、ダーリンが出勤するまでの時間、一緒にディフューザーで芳香浴を楽しんだのだけど、マンダリンとローズマリーをブレンドしてみた＾＾なかなか良い香りだった。
出勤とか出かける時は、やる気が出るようなちょっと血圧上げてＧＯ！みたいなアロマを。なんて思って＾＾食べた後だから、眠くなるから、高揚する感じで（笑）まだまだ始めたばかりだから、分からないことだらけだけどね＾＾ｂ楽しいよ♪






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本日の食事内容

朝 ベーグル半分、昨日のココアシフォン残り、ヨーグルト（はちみつ混ぜ）、サラダ（ツナ、キャベツ、人参、コーン、きゅうり）、プロテインドリンク（たんぱく質11.5ｇ）、アイス木いちごティー

昼 ごはん、プレーン卵焼き、超低塩浅漬けきゅうりと味付いなりのあえもの、野菜ジュース

晩 おかゆ（めんつゆ、白ネギ）、おからハンバーグ（おから、鶏ミンチ、玉葱、塩コショウ）、サラダ（キャベツ、人参、コーン、きゅうり、かぼちゃ）、アイス木いちごティー

★今日の体重55.2kg 、体脂肪30.4% 体重グラフはこちら

昨日結構食べたけど、逆に減っていたｗ良かった。今日はお通じ来たからそれも良かった。最近モリモリスリムがちょうど切れてないので飲んでない。定期購入してるけど、いつにしてたから分からなくなった（笑）まぁ、その内届くかなと。
今日買い物に行ったり、あれこれしてたら、すごいだるくなった。ハッと思い出した。生理直前だったんだｗ＾＾；

★アロマテラピーを取り入れてから、ダーリンがマッサージオイルを昨日作ってくれて、オイルで肩こりに効くというマッサージをしてくれた。
肩こりがすんごい楽になったぁ(人´ω｀*）癒されるんだねぇ、オイルマッサージって。お互いに肩こりあるから、してもらった後にダーリンもマッサージしたら、かなり楽になったみたい＾＾これはほんといいわぁ。肌もしっとりするし。ほっとする気持ちよさがある。

★今日もサラダをまとめ作った。まとめ手作ると、その都度作らなくてもいいので楽＾＾時間がない朝も重宝してる。今回は、いつものキャベツと人参にダーリンの両親から貰ったカボチャをプラスした。
キャベツと人参を基本にしてるのは、淡色野菜と、緑黄色野菜、どちらも食べた方がいいから＾＾割合があったのだけどちょっと忘れた＾＾；少し淡色野菜の方を多めに食べるのだったかな。以前、食べたらいい割合などを覚えていたけど、してなかったからすっかり忘れたみたい（笑）
料理もかなり前には、椎茸のだしから作るめんつゆとかの割合とか、薄口しょうゆとみりんで作るうどんのつゆの割合とか・・・あれこれ記憶してたんだけど、今は全然だめ（笑）やっぱりやらないと忘れちゃうね＾＾；今またやりだして、少しずつ慣れていこうかなと思ってるよ。


ヘルシオの蒸しコースで、いも・かぼちゃコースの標準にあわせてスタートボタン。あとはほったらかしｗ３０分くらいで確か出来上がった気がする。

★あと、今日はおからを混ぜたハンバーグを作ってみた。本に載っていたのだけど、すんごい簡単だった。乾燥おからを４倍のお水で溶けば、あっという間にむくむくとおからの出来上がり。いきなり膨らむからびっくりした。５倍の量になるそう。一気に変身だったｗ
これすごく便利良かったから、また乾燥おからは買いたいな。常備にしたいくらいだよ。東急ハンズで買ったのだけど、あんまり売ってるところがないんだよね。ダーリンのお姉さんも、なかなか近所にはないと言ってた。生おからだと保存があまりきかないから、乾燥でいつでも使える方が私は楽だな＾＾お豆腐屋さんも近くにないから。


２人分で、鶏のミンチ２００ｇに水でもどしたおから２００ｇを入れた。あとは卵１個に、しょうがを少しすりおろして入れて、塩コショウをパパッとテキトーにふりかけた。あとは使い捨ての手袋をして、ねって形を整えてフライパンで両面焼き目を付けたら蒸し焼きにする。ハンバーグってこねるところだけが面倒だから、私は手が汚れないようにする。これで全然面倒とは思わなくなった＾仕上げにチーズを載せたら、イタリアンハンバーグみたいだよね＾＾
味はなかなか。分量もすごく覚えやすいし。パン粉も入れなくても良かったので楽だった。

★今はお弁当作ってないけど、すごい便利なお弁当グッズを見つけたよ＾＾これ、ピクニックする時にもいいかなぁというもので、欲しい＾＾見つけたら買いたいなと思うアイテム。↓


《bon.bonサラダシェイクランチ》

保冷剤をサラダを入れたふたの中にセット出来るので、野菜を新鮮な温度で持ち運べるのが最大の魅力。食べやすいカップ式なので、フライドオニオンとか入れたり、シェイクして混ぜて味を楽しんだり＾＾ドレッシングも一緒に保冷剤の上に載せることは出来るのかな？もし出来たら、これはすごいいいと思う。見かけたらチェックしてみようっと♪






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